Mogu li kapsule beta-alanina poboljšati puferiranje mišića tijekom vježbanja?

Dodaci alaninu uključuju praškove s brzim otpuštanjem, kapsule i formulacije s odgođenim otpuštanjem. ß - alanin pokrenuli su profesor Roger Harris i njegovi kolege, koji su otkrili da dugotrajna suplementacija sBeta-alanin kapsulepovećan sadržaj karnozina, čime se poboljšava sposobnost ponavljanja vježbi visokog intenziteta.

Karnozin je dipeptid koji sadrži L-histidin koji postoji u različitim ljudskim tkivima i ima najveću koncentraciju u skeletnim mišićima. Nastaje od L-alanina i L-histidina. Karnozin uglavnom dolazi iz govedine, piletine, svinjetine i ribe, ali se brzo razgrađuje u alanin i L-histidin nakon gutanja u ljudskom tijelu. Stoga suplementacija karnozina ne povećava sadržaj karnozina.

Karnozin je tvar prisutna u mišićima i mozgu. To je biološki aktivan peptid koji ima funkcije kao što su puferiranje, reguliranje tjelesnih funkcija, čišćenje slobodnih radikala, antioksidans, usporava starenje i sprječava metaboličke poremećaje. Karnozin ima nekoliko ključnih fizioloških uloga, uključujući:

• Puferirani ioni vodika

•Podesite ravnotežu kalcija

•Izbjegavanje anti glikozilacije

•Antioksidans

Karnozin je vrlo stabilan mišićni metabolit, ali ima značajne individualne razlike, na koje mogu utjecati sljedeći čimbenici:

• Sastav tipova mišićnih vlakana (karnozin je otprilike dvostruko veći u mišićnim vlaknima tipa II)

• Spol (žena ima manji sadržaj karnozina nego muškarac)

• Različite mišićne skupine (različite mišićne skupine imaju različite koncentracije miozina; na primjer, miozin u mišiću soleus je niži nego u mišiću gastrocnemius)

• Dob (miozin kod muškaraca raste nakon puberteta, ima tendenciju povećanja kod žena, a zatim postupno opada s godinama)

• Tip sportaša (u usporedbi sa sportašima izdržljivosti, sprinteri/eksplozivni sportaši su najveći)

• Dijeta (-alanin povećava razinu mišićnog kreatina, studija pokazuje da vegani imaju nižu razinu mišićnog kreatina, ali 6-mjesečna vegetarijanska prehrana za žene svejede nije smanjila razinu mišićnog kreatina)

Brojne studije pokazale su da različiti režimi suplementacije alaninom (32-5.0g/dan, 4 do 24 tjedna) mogu značajno povećati sadržaj kreatina u mišićima, a ovaj režim suplementacije koji traje nekoliko tjedana čini se sigurnim .

Beta-alanin kapsulepovećati koncentraciju karnozina u mišićima. Karnozin može očistiti reaktivne vrste kisika i služiti kao učinkovit pufer za sprječavanje proizvodnje toksina umora u radnim mišićima. Smanjenje proizvodnje toksina umora može omogućiti mišićima da izvode više ponavljanja, grupa i zadataka prije umora.

Iako je L-histidin esencijalna aminokiselina za ljudsko tijelo, često ga ima dovoljno u tijelu, dok L-alanina nema. Stoga se smatra da alanin ograničava brzinu sinteze aminokiselina karnozina. Vrijedno je napomenuti da iako L-histidin nema ograničenje količine, njegova dostupnost nije neograničena i može se smanjiti u slučaju kroničnog uzimanja alanina.

U nizu testova motoričkih sposobnosti, fiksnog trajanja i povremenih zadataka vježbanja (obično u trajanju između 10 i 30 minuta), pokazalo se da povećanje mišićnog kreatinina poboljšava izvedbu treniranih i netreniranih pojedinaca u sportovima izdržljivosti visokog intenziteta. Postoje i neki konkretni primjeri koji pokazuju da izvan gore navedenog vremenskog okvira, dodatni Alanin također može poboljšati izvedbu vježbanja. Osim toga, dopuniti-Alanin kapsuletakođer može poboljšati sposobnost sprinta nakon dugotrajnog vježbanja. Studija također sugerira da dodatak alanina može povećati intenzitet treninga dobro utreniranih biciklista tijekom 5-tjednog intervalnog treninga sprinta.

Učinkovitost dodataka - alanina ne ovisi o početnim razinama karnozina ili spolu i čini se da nema pojedinaca koji ne reagiraju, iako povećanje sadržaja karnozina može varirati među pojedincima.

Beta-alanin kapsulemože se miješati s vodom ili dijetom za konzumaciju. Kako biste iskoristili - Učinak alanina na smanjenje toksina umora najbolje je uzeti 20-30 minuta prije vježbanja.

Alternativno, sportaši mogu konzumirati 1250 miligrama alanina u svoja tri glavna obroka i maksimalno dopunskih obroka dnevno (tj. 5000 miligrama alanina dnevno ravnomjerno je raspoređeno u četiri obroka). Maksimalno povećajte sadržaj karnozina u tijelu i poboljšajte suradljivost sportaša istovremenom konzumacijom alanina u prehrani.

Razmotrite dopunu prije intenzivnih sportova i/ili kada je potrebno maksimizirati izvedbu prije natjecanja Alanin kapsule.

- Alanin počinje djelovati čim uđe u krvotok, obično 20 do 30 minuta nakon konzumiranja. Kontinuirano korištenje u kombinaciji s razumnom prehranom i planom vježbanja postići će maksimalnu prednost u radu unutar prva 2 tjedna korištenja.

Kada koriste dozu veću od 2 grama, mnogi ljudi odmah dožive osjećaj probadanja koji se naziva senzorne abnormalnosti, što je bezopasna nuspojava koja se može izbjeći korištenjem manjih doza.

Kombiniranjem razumne prehrane i plana vježbanja, - Alanin vam može pomoći da trenirate jače tijekom duljeg vremenskog razdoblja, smanjite umor i potaknete veći rast mišića.Beta-alanin kapsuletakođer može pomoći u poboljšanju izvedbe kardiovaskularnih vježbi visokog intenziteta, poput sprinta i vožnje bicikla.

Uzorci ili OEM usluga, kontaktirajte nas putem e-poštewmbetty@sxhmjk.comili WhatsApp na8613227842284 .